do czego biceps

[...] - podchwyt 25kg/25powt ~27kg/22powt ~27kg/20powt biceps: "21" - 15kg (na dobre zakończenie ostatniego treningu bicepsu na cyklu) Komentarz: przypomnę od czego zaczynaliśmy wyciskanie: 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt ... porównać do dziś do***ałem w dniu dzisiejszym obciążenia we wszystkim co się dało, myślałem, [...]

[...] dołożyc ciężaru do bicepsu,czyli duzy krok do przodu,bo ostatnio ledwo mi szło. Po treningu nie czułem się spompowany tak bardzo jak to zwykle bywa po bicepsie,nie wiem od czego to zależy,ale dzisiaj było jakoś inaczej. Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 4 [...]

[...] mimo mojego ździwienia o 2 cm choć przecież nie moglem tyrac tak siadów.. na 62cm, co nie zmienia faktu ze jest chude. Łydka nic ***ana łydka no... ogólnie siła na + z czego jestem zadowolony ale to nie zmiania faktu ze jestem siłowo jeszcze leszcz porównujac sie do innych ludzi z forum.. np... knife, kubasnk, czy jarot dziki tyle na ich [...]

[...] nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je robię. Można ewentualnie ocenić. MC – MC zrobiony [...]

[...] do respiratora i sie nie ruszac", a ja bylem w 8 pucharu polski:) coś mam na płucach, bedzie trzeba wyciac prawdopodobnie:< nie chce pisac o tym bo nie chce wam zle czego napisac:) no i ogolnie kontuzje = lipa treningi= brak motywacji i tak dalej i postanowilem przestac trenowac bo nie dawałem rady z tymi kontuzjami;/ szkoda.. no ale [...]

[...] startować na scenie, moje treningi nabrały innego "sensu" a dokładniej - zaczęłam bardzo mocno zwracać uwagę na technikę ćwiczeń, czucie mięśniowe i rozwijanie tego, z czego dużo ludzi się śmieje, czyli połączenia mózg-mięsień. Dzięki skupieniu się na technice zrobiłam w ciągu roku lepszy progres, niż w ciągu poprzednich ok 3 lat. Stąd jest [...]

[...] sprobowac zrobic 5,6 czy dalej atakowac na 3 powt 205 - się zobaczy:-). Dalej juz zajezdnia i spora pompa ale z kazdym cwiczeniem mialem mnie sił i zwyczajnie mnie odcinało, czego efektem jest brak treningu dziś na dwójki,tzn. tyle co przy ciagach popracowały. Swietnie wjechało przedostatnie cwiczenie z tym sciaganiem jednorącz i mocnym [...]

[...] a potem przyszedł grill karkówka 2,5 kawałka (była mega dobra) 2małe szaszłyki sos tzatziki (czy jak to tam się zwie ) warzywka dzisiaj się mierzyłam i ważyłam nie ma z czego się cieszyć,co do pomiarów: waga 64,5 (-0,5kg) talia 74 biodra 94 (-1cm) udo (środek) 49 (-1cm) udo (góra) 58 łydka 34 biceps 30 tak więc tylko waga 0,5kg w dół,ale [...]

[...] podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, powoli, pompa konkret) na jakieś 2 tyg pominąłem to ćwiczenie (czego więcej nie zrobię) ale zaskoczyła mnie możliwość wykonania powt. Dawniej 8-9 z wielkim trudem BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Uginanie [...]

[...] reanimiatorami czy innymi chuyo-mujatorami, więc czułem się nieco jak wyrzutek społeczny, ale mnie mnie to już pyerdoli. Dzisiaj spotkałem dwóch ogarniętych ludzi, z czego jeden kolo- miazga. Jak polecił swojej koleżance/dziewczynie/klientce dzień dobry siedząc, to byłem już pewien, że wie z której strony jest chleb posmarowany masłem. [...]

[...] mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na przyszłość. Redukcje oceniam na 7/10 Założone cele wykonane w 90 % około Jakbyś ktoś nie pamiętał na górze są założenia [...]

[...] nadzieje ze nie dam sie żadnej grypie bo do 20 musze te redukcje pociągnac Hubert jak uda mi sie miec w miare przyzwoita forme to jak pójde na plaze to zainwestuje w wiaderko i grabki Bzyku rok temu pamietam ze też tak miałem że czesciej mnie na ładowaniu na kibel ganiało, wiec nie wiem od czego to jest uwarunkowane...że tym razem byłem tylko raz

[...] i 160B 280ww 115T w DNT. Wychodzi około 2800 kcal ale w treningowe dni zdarza sie a nawet często wpadnie jeszcze jakies mięcho z obiadu, szynka gotowana, schab duszony, coś czego siora nie doje, lub leży dlugo w lodówce :) także wpada po 200-300kcal więcej niz powinno. Mimo to waga niechętnie do góry idzie, w następnym tygodniu pomyśle nad [...]

[...] brzucha, polecam cwiczenia z umiarkowanym obciążeniem i progresją jeszcze uwaga co do serii, jesli robisz w szybkim tempie(krotkie przerwy) to trening do ok.30serii mozliwy jest do zrobienia w ok godzinę. powyżej nie polecam bo plan byłby b.ciezki i obciaza CUN czego bysmy nie chcieli. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-02-25 00:02:06

[...] (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 [...]

[...] byly w pelnej pompie, dalem tez klate we czwartek - ale same hantle dla zroznicowania ( nie wiem czy to dobry pomysl) sadze ze glowonie te rzeczy mnie interesuja i wrazie czego moga wymagac poprawek, jesli cos jeszcze to prosze o pomoc. wiek 17, trenuje od jakis 8miesiecy, poprzedni plan- kazda partia raz w tygodniu- bylo ok ale klata stala, [...]

[...] wolne Piątek: klatka + brzuch Sobota:. plecy + przedramie Niedziela: wolne O mnie: Silke mam pod nosem i dostepna cala dobe. Dieta jest, staz to okolo 2 lata z czego ostatnie 8 miechow jade analogicznymi planami i w miare dobrze rosnie ale chcialbym maksymalnie wykorzystac treningi wiec zwracam sie z prozba o pomoc do fachowcow. [...]

[...] Bardzo dobry artykuł. Zauważyłem, że mhóstwo osób wykonuje te ćwiczenie źle,poprzez wspomniane odchylanie łokciów na boki i angażowanie klaty barków i cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to polega. Ważna jest rozgrzewka, ja [...]

[...] Nagle jednak przeszła mi ochota na zagotowanie swojej krwi. Postanowiłem zostać przed garażem i porypać trochę kulami bez fajerwerków. Nie miałem żadnego planu, założeń, niczego :-) Słońce zachodziło, nie było ani za gorąco, ani za zimno... Sielanka Zrobiłem 200 zarzutów odważnikiem 32,5 kg (po 100 na rękę). Ładnie weszło. Drabiny (x2 LP) 10; [...]

[...] rezultatu sterując miską i treningami. Dodatkowo szykuję się na długi dystans 11-go. Potem kolejne 14 dni tłuszczówki albo jakoś tak :-) Liczę na przybytek 2-3 kg, z czego pierwsza fala powinna nadejść dzisiaj (mięśnie napełnią się wodą) Dwa odkrycia. - moja waga ma jakiś niezrozumiały algorytm obliczania składu ciała. Ustawiłem parametr [...]